手劲是寿命的“测量计”?握力大的人心脏更健康?听听医生怎么说
资讯
2024-03-17
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随着人们年龄增加,心血管疾病逐渐成为普遍的健康隐患,许多人呈现出身体尚未衰老,心脏却已经开始衰弱的状况。特别是进入一年中温度最高的三伏天,气温的持续上升对心血管系统构成了巨大挑战,这一时期被视为心血管问题的关键时期。在这样的高温环境下,不仅需要采取降温和防暑措施,还应当重视防止急性心肌梗死等心脑血管疾病的发生。夏天,尤其是气温超过35时,心脑血管疾病的致死率显著增加。
那么,如何在家中简单评估自己的心脏健康状况呢?一种简便的方法是进行握力测试。通过这一测试,可以初步判断心脏功能的状态,进而采取相应的预防措施。这种自我检测的方法既简单又实用,有助于及早发现潜在的心血管问题。
手劲大心脏更健康
要评估心脏健康状况,一种简便的家庭测试方法是进行握力测试。北京朝阳医院心内科的首席医师于丽平在2023年的一篇《健康时报》文章中指出,握力作为成人健康的一个指标,其重要性不容忽视。握力较弱可能意味着上身血管功能不佳、血管缺乏弹性,这样的情况可能导致高血压,同时也可能是心脏功能衰退的早期迹象。若观察到握力减弱,这可能是心脏功能不全或全身动脉硬化的信号,建议尽快到医院进行全面检查。
家庭进行握力测试的步骤如下:
站立姿势,脚跟分开与肩宽,双手自然垂放。用一只手紧握握力计,用尽全力进行测量,记录下握力的数值。建议重复测量几次,以最高值为准。计算握力指数,即握力值(千克)除以体重(千克)再乘以100。一般而言,健康的握力指数应该大于50。对于大约40岁的男性而言,43千克至50千克的握力为正常范围,而女性则是27千克至31千克。
如果没有握力计,可以使用网球或其他有弹性的球进行测试。正常握球,用力捏压至球体明显变形后恢复原状,视为完成一次。连续做此动作,双手各达到20次即视为达标。若未能完成,说明握力有待提高。
生命的长短与人体的健康程度息息相关,现在的科学研究为我们提供了更可靠的依据判断,可以通过以下4个指标来测量:
步行速度是评估心肺健康的一个重要指标。正常成年人的心跳频率应在每分钟60至100次。高效的心脏功能对于支持快速步行至关重要,正如高性能的发动机是快速行驶的基础。心脏功能不佳的个体往往步行缓慢。此外,有效的呼吸系统同样不可或缺,因为肺部功能减弱会导致即使在轻微活动后也会出现呼吸急促。为了测量步行速度,建议在地面标出4米长的直线,记录从一端走到另一端所需的时间,然后将此时间除以4,得出的结果即为个人步行速度。定期(如每年)进行这一测量,并与之前的数据比较,有助于早期发现潜在的健康问题。
握力则反映了个体的上肢力量,对于整体身体力量平衡具有指示作用。研究显示,握力每减少5公斤,心血管疾病致死风险增加17%,心脏病发作和中风风险分别增加7%和9%。根据体质健康标准,男性握力低于25公斤、女性低于17公斤被视为运动功能不足。一个健康的握力不仅预示着较低的心脏病风险,而且是全身健康的重要标志。正确的握力与体重比值(握力(Kg)除以体重(Kg)乘以100),应大于50,以表示健康。
坐站能力测试是评估下肢功能和身体协调性的一个有效工具,特别适用于老年人。通过执行从坐姿到站姿的转变,不依赖手臂支持,可以评估个体的平衡能力和协调性。完成此测试的能力与下肢肌肉力量直接相关,而且能够指示关节和韧带的健康状况。
日常生活活动能力(ADLs)是衡量老年人自理能力的关键指标。限制在基本生活活动中,如穿衣、个人卫生、烹饪和购物,通常意味着肌肉量减少,这可能预示着肌少症的发展。肌少症是一种特征为全身肌肉量和力量下降的症状群,与多种不良健康结果相关,包括增加跌倒风险、体力衰竭以及生活质量下降。此外,生活方式因素,如吸烟和体重,也对寿命有显著影响。
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随着人们年龄增加,心血管疾病逐渐成为普遍的健康隐患,许多人呈现出身体尚未衰老,心脏却已经开始衰弱的状况。特别是进入一年中温度最高的三伏天,气温的持续上升对心血管系统构成了巨大挑战,这一时期被视为心血管问题的关键时期。在这样的高温环境下,不仅需要采取降温和防暑措施,还应当重视防止急性心肌梗死等心脑血管疾病的发生。夏天,尤其是气温超过35时,心脑血管疾病的致死率显著增加。
那么,如何在家中简单评估自己的心脏健康状况呢?一种简便的方法是进行握力测试。通过这一测试,可以初步判断心脏功能的状态,进而采取相应的预防措施。这种自我检测的方法既简单又实用,有助于及早发现潜在的心血管问题。
手劲大心脏更健康
要评估心脏健康状况,一种简便的家庭测试方法是进行握力测试。北京朝阳医院心内科的首席医师于丽平在2023年的一篇《健康时报》文章中指出,握力作为成人健康的一个指标,其重要性不容忽视。握力较弱可能意味着上身血管功能不佳、血管缺乏弹性,这样的情况可能导致高血压,同时也可能是心脏功能衰退的早期迹象。若观察到握力减弱,这可能是心脏功能不全或全身动脉硬化的信号,建议尽快到医院进行全面检查。
家庭进行握力测试的步骤如下:
站立姿势,脚跟分开与肩宽,双手自然垂放。用一只手紧握握力计,用尽全力进行测量,记录下握力的数值。建议重复测量几次,以最高值为准。计算握力指数,即握力值(千克)除以体重(千克)再乘以100。一般而言,健康的握力指数应该大于50。对于大约40岁的男性而言,43千克至50千克的握力为正常范围,而女性则是27千克至31千克。
如果没有握力计,可以使用网球或其他有弹性的球进行测试。正常握球,用力捏压至球体明显变形后恢复原状,视为完成一次。连续做此动作,双手各达到20次即视为达标。若未能完成,说明握力有待提高。
生命的长短与人体的健康程度息息相关,现在的科学研究为我们提供了更可靠的依据判断,可以通过以下4个指标来测量:
步行速度是评估心肺健康的一个重要指标。正常成年人的心跳频率应在每分钟60至100次。高效的心脏功能对于支持快速步行至关重要,正如高性能的发动机是快速行驶的基础。心脏功能不佳的个体往往步行缓慢。此外,有效的呼吸系统同样不可或缺,因为肺部功能减弱会导致即使在轻微活动后也会出现呼吸急促。为了测量步行速度,建议在地面标出4米长的直线,记录从一端走到另一端所需的时间,然后将此时间除以4,得出的结果即为个人步行速度。定期(如每年)进行这一测量,并与之前的数据比较,有助于早期发现潜在的健康问题。
握力则反映了个体的上肢力量,对于整体身体力量平衡具有指示作用。研究显示,握力每减少5公斤,心血管疾病致死风险增加17%,心脏病发作和中风风险分别增加7%和9%。根据体质健康标准,男性握力低于25公斤、女性低于17公斤被视为运动功能不足。一个健康的握力不仅预示着较低的心脏病风险,而且是全身健康的重要标志。正确的握力与体重比值(握力(Kg)除以体重(Kg)乘以100),应大于50,以表示健康。
坐站能力测试是评估下肢功能和身体协调性的一个有效工具,特别适用于老年人。通过执行从坐姿到站姿的转变,不依赖手臂支持,可以评估个体的平衡能力和协调性。完成此测试的能力与下肢肌肉力量直接相关,而且能够指示关节和韧带的健康状况。
日常生活活动能力(ADLs)是衡量老年人自理能力的关键指标。限制在基本生活活动中,如穿衣、个人卫生、烹饪和购物,通常意味着肌肉量减少,这可能预示着肌少症的发展。肌少症是一种特征为全身肌肉量和力量下降的症状群,与多种不良健康结果相关,包括增加跌倒风险、体力衰竭以及生活质量下降。此外,生活方式因素,如吸烟和体重,也对寿命有显著影响。
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